夏間近！糖尿病患者さん夏バテに注意！

みなさん、暑い日々が続きますが、
体調管理は万全ですか？

季節の変わり目でもありますので、
要注意です！

今回は夏バテ対策です。

ざっくりですが、夏バテとはなんでしょう？

　実は夏バテにははっきりした定義がなく、いくつかの特徴的な症状を総称して「夏バテ」とよんでいるのです。では、夏になるとどうして夏バテと呼ばれる症状がおこるのでしょうか？ 主な３つの原因について紹介しましょう。

　夏バテがおこるメカニズムと３大原因がわかれば、今年の夏は夏バテもこわくないはず。「予防は最大の防御」です。
「あぁ、夏バテだ」なんていいながら、冷たい飲み物を片手に、冷房の効いた部屋でだらだら過ごしていると、ますます夏バテしやすい身体になってしまいますよ。

汗をかいたあとに冷たいビールを一気に流し込む！たまらない至福のひとときだと思いますが、ビールなどアルコール類では水分補給になりません。ご存知かと思いますが、アルコールには利尿作用があるのでトイレの回数が多くなりますね。体内の水分がどんどん失われていくだけですので、アルコールを飲むときはきちんと水分補給もしましょう。

また、寝る前のアルコールは少量であれば寝付きを良くする効果があると言われていますが、飲み過ぎると良質な睡眠の妨げにもなります。お酒を飲んだ後、目が覚めてしまったことはありませんか？お酒の量をコントロールすることで、しっかり睡眠をとって夏バテを予防しましょうね。

夏になると日が伸び、夜は暑い家の中よりも外の涼しい外気が心地よく、花火大会やお祭り、ビヤホールなどの楽しいイベントも盛りだくさんで、ついつい夜更かししがちになりますよね。けれどその楽しさに惑わされて夜更かしを続けることこそが、夏バテの原因になる悪習慣だったのです！

人は睡眠時間に記憶を整理したり、日中に傷ついた細胞のあちこちを修復したり、成長を促しています。そのために複数のホルモンが分泌されますが、睡眠の質が悪いとこのホルモンの分泌量が少なくなってしまうのです。

睡眠は、ただたっぷり眠ればいいというわけではなく、良質な睡眠を取ることが大切！そのために朝日を浴びてから14~16時間でホルモンの影響により訪れる、眠くなるタイミングを逃さないようにしましょうね。

アイスや冷たい飲み物の摂り過ぎは、小学校の頃から学校で何度も何度も言われ、親からも注意されることなのですが、それでも暑くてのどが渇くと、冷たいものを摂って体温を冷やしたい欲求が抑えられなくなるのが人間。大人になれば我慢できるようにもなりますが、子供には難しいことですよね。ところが、注意すべき親が子供に冷たいものを摂らせ過ぎていることもあるのです。

それが食事！そうめんやざるそばなど、冷たい食事が増えていませんか？冷たいものを食べることで胃腸が冷えると、活動が鈍くなり基礎代謝が低下、太りやすく疲れやすい体質になり、夏バテを引き起こします。

また、熱中症予防に水分補給が大切だからと過剰摂取してしまうと、胃液を薄め消化器系の働きが鈍くなったり、浮腫みの原因になったりします。ただその場の暑さをしのぐために、冷たいものを摂り過ぎないようにしましょうね。

仕事や学習をする上で朝食は大切です。空腹では体や脳が働きませんし、集中力が散漫となってしまいます。ところが近年朝食を食べない親が増加しているため、子供にも夏バテする子が増えていると言われています。

ビタミンやミネラルは汗や尿と一緒に体外に排出するため、3度の食事でまめにビタミンCを摂取することが大切です。また、ビタミンB1は糖質の代謝に関与しているため、ビタミンB1が不足すると糖質をエネルギーに変えられず、疲れやすくなる・身体がだるくなる・食欲が低下するといった症状が現れやすくなります。夏バテ予防には、1日3度の食事で体に必要な栄養素をしっかり摂ることが大切でしょう。

オフィスで長時間冷房にさらされていると、暑い屋外に出た時に体が温度差に適応できず体調不良になってしまいやすいです。これは、人の体が適度に汗をかかないと、代謝が悪くなり体温調節機能が鈍ってしまうからなのです。また、体の冷やし過ぎは夏バテをはじめ、肩コリや腰痛などの症状が出ることもあります。

こういった冷房が原因の症状は冷房病とも呼ばれています。冷房がきき過ぎているオフィスなどでは、カーディガンやストール、ひざ掛けなどの羽織る物を用意しましょう。

普段より体力消耗が激しい夏は、特に栄養バランスのとれた「食事」に気を付けることが大切です。
特に夏は汗と一緒にビタミン群やミネラルが大量に失われるので、十分に摂取する必要があります。特に、ビタミン群やミネラルは栄養素をエネルギーへ変換する大きな役割があるからです。不足するとエネルギー不足となって、疲れやダルさを感じる夏バテ症状になってしまうでしょう。

夏は素麺などあっさりしたものが食べたくなりますが、夏はいつも以上に栄養が必要な季節なので、意識して食事に気を使ってほしいです。毎日料理をするママは家族の健康のため、夏バテ予防のためレシピを工夫していきましょう。

暑い夏にわざわざ運動をするなんて…と思う方もいるでしょう。もちろん炎天下では避ける必要がありますが、だからといって運動をしなくても健康でいられるという訳ではありません。暑いからと運動をしないでいる間に、体の筋肉量は日増しに減少し、逆に脂肪量は増加してしまいます。

運動不足によって胃や腸など体の様々な器官の機能や筋肉量が減少するため、体力はドンドン低下し、夏バテしやすくなってしまいます。早朝や夕方の涼しい時間帯のウォーキングなど、夏は暑い日差しを避けて積極的に運動するようにしましょうね。また、こまめに水分補給を行うことも大切でしょう。