部分痩せって本当に出来るの？必見！部分痩せ特集！

ダイエッターのみなさん、必ず気になる部分あると思います。
お家で簡単に出来る部分痩せ特集です！

お尻がたるんでると、スキニ―を履くのに抵抗が、、、
そんな悩みを解決するべくヒップアップ体操！
　　

1.両手と膝を床につける

2.左脚をつま先まで

3.まっすぐ伸ばす

4.床から少し上げて

5.そのままキープ

6.伸ばした左脚をそのまま真上へあげる

7.ヒップを意識して上げ下げを30回

反対も同じように！

二の腕痩せ運動その①

1.足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。

2.両腕を後ろに持っていき限界まで上げます。

3.そこから手首をパタパタと動かします
はばたくイメージで

パタパタを30回　　

これだけです(#^.^#)

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二の腕運動その②

1.座ったまま両腕を前に突き出す。

2.手をグーにします。

3.それでバイバイするみたいに二の腕をぶるぶる震わせます。

バイバイのグー版バージョンと考えてもらえたらいいです。

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二の腕運動その③

1.テーブルを使います。
2.手をグーにします。

3.テーブルを上からと下からグーで挟んで力を入れます。
力いっぱい！

背中美人運動その①：頭抱え運動

１.椅子に深く腰かけ、姿勢を正します。
背もたれに背中をつけます。

２.両手を頭の上に置きます。

３.お腹に力を入れて
両手で頭を下に押します。

４.押されている頭は
手に反発するように
後ろにそって下さい。

５.10秒キープ

６.10回繰リ返します。

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背中美人運動その②：腕組み運動

１.背中に向かって両手を伸ばします。

２.そのまま両手を恋人繋ぎして下さい。

３.後ろで手は伸ばしたまま上体を前かがみに。

４.これを10回×２セット

顔痩せは、①筋肉を付けること、②むくんだ状態を解消すること
が大事だそうです！

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まず頬の肉が気になる人は

１.「あえいおう」と頬に神経を集中させてゆっくリと10回繰リ返す。

頬の肉のたるみにかなリ効果的！

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二重アゴが気になる人は…

１.顔を上に向けます。

２.そのままの状態で下アゴを出します
しゃくれた状態

３.それから舌を鼻につく位思いきリ出します。

４.10秒間キープ

５.10回繰リ返す

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その①
まず、指にもむくみはあるのでむくみを取るためにマッサージ

１.指の付け根から指先にかけて片方の親指と人指し指で
もう片方の手の指を挟みくるくると円を描くように優しくマッサージします。

２.全部の指３回ずつ

★肌が弱い人はハンドクリームなど使って滑りを良くして行って下さい♪

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その②

１.指に力を入れて
ぐーぱーを10回繰り返します。

★身体で言う筋トレみたいな感じで
鍛えて細くする方法です♪

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その③

１.半身浴をする際に、
指にラップを巻いて半身浴

★普段あまリ汗をかかない指にも
汗をかいて細くなる効果が
あるそうですよ～♪

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その④

１.お風呂の温かいお湯の中で
１番のやリ方で指をマッサージ

★お風呂上がリで指が
暖まっている時にするのもＯＫ♪

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その⑤

１.指先を持って手を引っ張リ、(関節を鳴らさないように注意)
リンパを流してから根本からぐるぐる回します。

２.気持ちよく回したら爪のキワのツボを押します。

指痩せは大変難しく、長期間かかるようです！
チリも積もれば山となる！
頑張りましょう♪

いかがでしたか？
チリも積もれば山となる。コツコツがんばりましょう(#^.^#)

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