運動別消費カロリー！糖尿病の予防や治療のために、あなたに合った運動を見つけましょう。

2024年1月10日

フィットネス(3)

運動別消費カロリー！糖尿病の予防や治療のために、あなたに合った運動を見つけましょう。

運動は健康やダイエットはもちろん、糖尿病の予防や治療に対しても効果的。日常の中にも効果的な運動は隠れています。運動が好きな人も嫌いな人も、自分に合った運動を見つけて無理のない運動療法を取り入れていきましょう。

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運動と言うと、野球、サッカー、バスケ　等、テクニックが必要なものを想像しがちですが、
学生時代から運動に触れてこなかった人でも、簡単に出来る運動法はあります。

日常的な運動

日常的に、意識してみると、体を動かす場面はたくさんあります！

・掃除
・階段上り下り
・買い物
・犬の散歩

等・・・

探してみればたくさんあります！
積極的に体を動かしましょう！

すぐできる運動

・ランニング
・ウォーキング
・水泳
・踏み台昇降運動
・自転車
・縄跳び
・ヨガ
・スクワット

大体これぐらいが気軽に出来る運動ですね。

では、どの運動でどのくらいカロリー消費できるのでしょう？

運動別消費カロリー一覧

※数値は参考値です

ランキング	運動名	カテゴリー	消費カロリー（男性：kcal）	消費カロリー（女性：kcal）
１位	水泳（クロール）	スポーツ	1337	1039
２位	水泳（平泳ぎ）	スポーツ	700	544
３位	ジョギング	スポーツ	605	470
４位	サッカー	スポーツ	509	396
５位	バスケットボール	スポーツ	509	396
６位	階段昇り	生活	478	371
７位	スノーボード	スポーツ	466	346
８位	バドミントン	スポーツ	466	346
９位	テニス	スポーツ	466	346
１０位	柔道	スポーツ	466	346
１１位	空手	スポーツ	466	346
１２位	スキー	スポーツ	466	346
１３位	バレーボール	スポーツ	466	346
１４位	フットサル	スポーツ	466	346
１５位	剣道	スポーツ	466	346
１６位	ゴルフ	スポーツ	382	297
１７位	卓球	スポーツ	382	297
１８位	ダンス（激しい）	スポーツ	382	297
１９位	ボート/カヌー	スポーツ	382	297
２０位	踏み台昇降	スポーツ	382	297
２１位	エアロビクス	スポーツ	318	247
２２位	階段降り	生活	287	223
２３位	ラジオ体操	スポーツ	287	223
２４位	太極拳	スポーツ	287	223
２５位	キャッチボール	スポーツ	255	198
２６位	ダンス（軽い）	スポーツ	255	198
２７位	ヨガ	スポーツ	255	198
２８位	水中ウォーキング	スポーツ	255	198
２９位	速いウォーキング	スポーツ	248	193
３０位	自転車（平地）	生活	229	178
３１位	野球	スポーツ	223	173
３２位	ソフトボール	スポーツ	223	173
３３位	ウォーキング	スポーツ	216	168
３４位	入浴	生活	191	148
３５位	普通歩行	生活	191	148
３６位	ストレッチ	スポーツ	191	148
３７位	ボウリング	スポーツ	191	148
３８位	掃除	生活	172	134
３９位	散歩	生活	140	109
４０位	洗濯	生活	140	109
４１位	買い物	生活	140	109
４２位	電車（立ったまま）	生活	127	99
４３位	デスクワーク	生活	102	79
４４位	車の運転	生活	96	74
４５位	立ち仕事（軽作業）	生活	89	69
４６位	料理	生活	89	69

消費カロリーは水泳が一番高いようですね。泳ぐだけでなく、水中でのウォーキングも効果的です。
近くにスイミングのできるジムがあれば通ってもいいかもしれませんね。

まとめ

いかがでしたか？
日常の中のちょっとした動作にも運動が隠れています。
晴れた日にはバス停一個分、駅一個分歩くなど、意識して積極的に動くようにしてみましょう。