なかなか寝付けない人必見！【すぐに寝付ける方法まとめ】

体温を下げます。風邪を引いたりしない範囲で体を冷やします。布団を薄くしたりちょっと夜風にあたったりするとよいでしょう。
体温が下がると人のみならずすべての動物は休息モードに入ろうとします。強制的に代謝を下げ、体をonモードからoffモードにするのです。

これも代謝と関係します。酸素は生命の維持に必要不可欠なものですが、活動レベルによってその必要な量は変わってきます。
眠っているときはゆったりとした呼吸、運動などをしているときは早い呼吸です。
またゆったりとした呼吸をすることで休息時に働く副交感神経が優位になり、交感神経は抑えられます。
ゆったりとした呼吸をすること自体が体を眠りに落としこむ効果があるのです。

特に478呼吸法がオススメです。

これをやめるには考えないようにするのではなく、他の何かに集中することが大切です。
なので「２：呼吸をゆっくりにする」を行うときに息を吸うときや吐くときの小さな音やお腹や胸の動く感覚をじっくり観察してください。
それが出来た時点で半分は眠っているので、あとはそのまま続けていけば呼吸するたびに眠りに入っていきます。

トイレなどを済ましておくのは当然として周囲の環境からくる刺激にも気を配りましょう。
物音がない状態にするのではなく、急に音や光などが出ないようにします。ずっと小さな音や光があっても問題はあまりありませんが、急に音や光がすると驚いて起きてしまいます。
人の頭は刺激自体というよりも刺激の変化に敏感なのです。
なので音や光を遮断するのであれば徹底的にやる、そうでなければちょっとした雑音や明かりを用意すると刺激の変化がマイルドになるので目が覚めづらくなります。

太陽の光を朝一番に浴びることでメラトニンという睡眠ホルモンが分泌されて
あなたを眠くしてくれるのです。しかし、ここで衝撃の事実！メラトニンという睡眠ホルモンは分泌されてもすぐに眠くなるわけではありません。じつは、このメラトニンは、太陽の光が目に入ってから15時間以上がたたないと分泌されないんです。なので、昼間に浴びても遅いのです。朝起きたときに、日光を浴びなければ意味がありません。なので、繰り返しになりますが、
朝起きたらカーテンをあけて、目をつむり太陽に向かって10分間日光浴をしてみましょう。
それで、メラトニンがびんびん！夜ちゃんと眠くなります。

明かりを消え、まわりが暗くなることで脳がいまは夜だということを認識してくれます。
逆をいえば、まわりが明るいと脳が昼間だと錯覚してしまうのです。そこで、こんな方法が…
夜11時に寝るのであれば夜８時には電気の明るさを半分以下にして夜９時にはさらにその半分にしてみましょう。ちなみに、明るさの目安としてはものは見えるけれど、薄暗くて文字を読むのが難しいくらいでちょうどいいです。できる限り、外の明るさにあわせてみてください。それだけで自然と眠くなります。

昼間に寝すぎるとかんじんの夜に寝れなくなります。なぜなら、もうおわかりですよね。
睡眠のリズムがずれて夜寝れなくなってしまうから。だから、昼間は寝すぎないように
タイマーをかけて20分までにしておきましょう。

寝ているときに胃のなかに食べるものがあると、それを消化するために脳が起きた状態に…その結果、熟睡できなくなります。カラダが寝よう寝ようとしているのにお腹のなかに食べ物があったら…それを腸が消化吸収しようとして
それにあわせて脳も起きようとするからです。

あたり前のことですが、なにかに緊張している状態のままではなかなか寝つけません。不安があっても同じです。「明日の試験が気がかりだ・・・」、「将来のことが心配だ・・・」そんなことを考えていたら、眠気もすっ飛んでしまいます。なので、そんなときはとにかくカラダと心をリラックスさせること。そのための方法のひとつが、入浴です。

また半身浴のほかにも汗を流す運動もいいでしょう。これは寝る前でなく、朝から夕方の間にやりましょう。目安としては、一日に、有酸素運動を20分以上、無酸素運動を10分以上これを習慣的にやってみてください。有酸素運動はジョギングやフラフープ、ヨガやゆっくりした水泳無酸素運動は筋トレや短距離、です。