糖質制限中でも至福の時間に食べれるオススメのおやつはある?

糖質制限中でも至福の時間に食べれるオススメのおやつはある?

糖質制限は、糖尿病患者や予備軍の方だけでなく、ダイエット目的や健康効果を期待して取り入れる方が増えています。しかし糖質制限と聞くと至福のおやつの時間がなくなるのではと考えてしまいませんか?実はそうじゃないんです。


糖質制限ってなに?

糖質制限という言葉を耳にするようになりました。糖質制限と聞くと、どうしても甘いおやつを口にしてはいけないと考えてしまうと思います。『糖』って言葉だけでそんなイメージをしてしまうのはしかたありません。

しかし糖質制限と聞いて、制限するには難しすぎる食べ物と考え、取り入れることを諦めている方に少し糖質制限について正しい知識を身につけてほしいと思います。

糖質制限とは私たちが生きて行く上で必要と言われる三大栄養素の一つです。

【三大栄養素】
・タンパク質
・脂質
・糖質(炭水化物)

三大栄養素は体内の内臓機能活性化のために必要不可欠と言われており他にも様々な栄養素はありますが、特にこのタンパク質、脂質、糖質(炭水化物)が不足してしまうと健康に影響すると言われています。

こうした観点から、糖質制限は危険なのでは?と考えます。

糖質制限に限らず、総摂取カロリーを抑える方法などは取り入れる前にしっかりと目的を考えないといけません。極端に三大栄養素の一つである糖質の摂取量を減らすことで、体内の機能低下の原因を作ってしまうこともあります。

糖質制限とは摂取カロリーを抑える方法ではなく、タンパク質、脂質には制限をかけずに糖質をしっかり抑える方法になります。それでも糖質が不足しすぎると体内に影響を及ぼしてしまうので、おやつなどで上手に摂取することは有効な方法になるのです。

糖質制限は糖尿病予防・改善に効果あり?

糖質制限という食事の制限方が認知され始めたきっかけにもなると考えられるのが糖尿病患者の増加です。

糖尿病は患っている方、そして予備軍と言われる方だけでも2000万人を超えると言われています。糖尿病患者数の増加は深刻化しています。医療現場では特に食事療法を徹底するように考えていますが、今までは総摂取カロリーを抑える方法がメインでした。

しかし近年糖質制限の効果に着目していることから、多くの方が糖質制限という言葉を耳にするようになりました。

なぜ、糖尿病予防・改善に糖質制限が有効なのか?

糖尿病患者の多くは肥満傾向にあり、総摂取カロリーを抑えることから治療を始めることが進められていましたが、糖尿病を患った時の体内はインスリンの分泌が低下している状態になります。

インスリンの分泌量低下の原因を作るのが食後の血糖値上昇です。食事中に急激に血糖値が上がることで、体内に必要なインスリン量が分泌できなくなり、高血糖の状態が続いてしまうのが糖尿病です。

糖質制限が近年療法として勧められるのは、血糖値上昇させる原因と言われているのが糖質だからです。タンパク質、脂質にはこうした働きはなく、糖質を抑えることで糖尿病患者の症状を悪化させる血糖値上昇を抑えられると考えられているのです。

また糖質を抑えることで、血糖値上昇は抑えられインスリンの量を増やすことができるだけでなく、補わられる糖質が体内で不足することを緊急事態と考え、体内に蓄えている脂肪を糖質の代わりに代用してくれます。

そこで体内に蓄積された脂肪を燃焼させる効果もあることから、同時に肥満解消にも有効になるのです。総摂取カロリーを抑えることももちろんですが、糖質制限はより効率よく予防・改善効果があると考えられているのです。

糖質制限中でも食べられるおやつ

糖質制限から本来の効果を実感するためには、過度な制限は禁物です。しかし糖質制限を余儀なくされている方は毎食の食事を徹底しないといけなくなり、それがストレスに変わることもあります。

食事に限ったことではありませんな、今までの生活の中で何か制限をかけられるとどうしても負担に感じてしまいますよね。制限は強ければ強いだけ効果が高まるということではないということをしっかり意識しておきましょう。

病気治療のためとはいえ、糖質制限もその一つです。糖質制限=おやつは絶対禁止なんて意識を持ってしまうと、初めは我慢できていても継続が難しくなります。おやつの時間は誰にとっても至福の時間だと思います。

そんなおやつタイムをストレスなく過ごすことも糖質制限の効果を高める重要なポイントです。そこで糖質制限中でも気兼ねなく食べられるおやつを紹介します。

【ヨーグルト】

おやつに注意しないといけないけど、満足した時間を過ごしたいという方、手軽におやつを食べたいという方に低糖ヨーグルトがオススメです。

糖質制限となると手作りおやつが必須と考えてしまうかもしれませんが、ヨーグルトも様々な種類が販売されています。低糖ヨーグルトなら気兼ねなく美味しく食べられますよ。

【ブラックチョコレート】

糖質=チョコレートという考えがあると思いますが、チョコレートって無性に食べたくなるときありますよね。

そんな時に手にして欲しいのがブラックチョコレートです。一枚の糖質量を確認して、より糖質の低いチョコレートを選ぶことで、無性に食べたくなるチョコレートも味わうことができます。

【ナッツ類】

糖質制限中に最も手軽にバッグに持ち運びしやすいのがナッツ類です。

糖質制限中は一歩外に出ると誘惑だらけです。ランチのお誘いなどもストレスになってしまいます。我慢していると思えば思うほど続けることが難しくなりますよね。
そんな時でも少しの楽しみを増やすためにナッツ類を積極的に取り入れて見てはいかがでしょう。

まとめ

いかがでしたか?糖質制限の必要性や効果を知ることで積極的に上手に取り入れようと考えた方もいるのではないでしょうか。過剰な制限は時に体に影響を及ぼします。おやつの時間ってホッと一息心の落ち着く時間ですよね。

ぜひ、糖質制限の本来の効果を実感するためにもストレスなく制限できるようにおやつを上手に取り入れて見てはいかがでしょうか。

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