妊娠糖尿病でおやつって食べてもいいの？

妊娠糖尿病になったら、絶対におやつを食べちゃいけないの？
それだけでストレスになってしまいますよね。

妊娠糖尿病になってしまったら治療の基本は、普通の糖尿病と同様、食事となります。

おやつを食べて良いのかを確認する前に、
妊娠糖尿病の食事療法を見ていると「分割食」と言うものがありますね。

そもそも分割食とはなんなのでしょうか？

妊娠糖尿病における分割食は一日6食程度に分けて
食事をとります。

食事から糖分を摂るともちろん血液中の糖、血糖値が上がります。
この血糖値の変動のふり幅が大きいほど負担がかかります。
それは食事の一回の量と比例するのです。

その為、一回の食事の量をできるだけ減らし、
分割食にすることによって、
妊娠中の一日に必要なエネルギー量をしっかり守りながら
食事療法を行う事が出来るのです。

妊娠糖尿病だと言われたら、
食事には敏感になってしまいますね。

それでは、今まで食べていたおやつやなんかは
食してはいけないのでしょうか？

そんなことはありません！！

妊娠糖尿病は上記に記載したように分割食というものがありますね。

ポテチなどのジャンクフードは別として、
間食として、エネルギーを摂ることは間違っていないのです。

むしろ、食事と食事の間に摂取することによって
血糖値の急上昇を防ぎ、体への負担を減らしてくれます。

おやつは決して悪いものではないのです。

ではでは、
妊娠糖尿病において、
おやつとして摂取して良いものをご紹介します！

～ヨーグルトの栄養素～
(120g)

カロリー：74kcal
ビタミンA：39.6μｇ
ビタミンE:0.12ｍｇ
ビタミンK：1.2μｇ
ビタミンB1：0.05μｇ
ビタミンB2：0.17ｍｇ
ナイアシン：0.12ｍｇ
ビタミンB6：0.05ｍｇ
ビタミンB12：0.12μｇ
葉酸：13.2μｇ
パントテン酸：0.59ｍｇ
ビオチン：3μｇ
ビタミンC：1.2ｍｇ

ナトリウム：57.6ｍｇ
カリウム：204ｍｇ
カルシウム：144ｍｇ
マグネシウム：14.4ｍｇ
リン：120ｍｇ
亜鉛：0.48ｍｇ
銅：0.01ｍｇ
ヨウ素：20.4ｍｇ
セレン：3.6μｇ
モリブデン：4.8μｇ

ヨーグルトは意外にも、カルシウムが多くて妊娠中には嬉しい効果です。

炭水化物も含んでいて、そこを利用して、朝食と置き換えることもGOODです！

親しみやすい食品なので満足感も得やすいかと思います！

フルーツは食物繊維豊富で健康的です！

もちろんいっきに食べ過ぎることは禁物ですが！

妊娠糖尿病でなく、糖尿病の治療でも
フルーツは1単位（80kcal)分食べると良いとされています。

カロリーで言われてもわかりずらいですが、
握りこぶし一つ分、の見た目の量ぐらいです！

ちなみに、80kcalの果物の概量がこちら

　・みかん　　　 270g 　中2個
　・りんご 　　　　　180g 　中1／2個
　・なし 　　　　　240g 　大1／2個
　・かき 　　　　　170g 　中1個
　・いちご 　　　　　　260g 　10～15個
　・キウイフルーツ 180g　 小2個
　・グレープフルーツ 290g　 大1／2個強
　・ぶどう 　　　　　180g
　　（マスカット、巨峰なら10~15粒）
　・ブルーベリー 150g
　・西洋ナシ 　　　180g 中1／2個
　・もも 　　　　　　240g 大1個
　・バナナ 　　　　　　170g 中1本

※※※　フルーツジュースには要注意　※※※

フルーツジュースには要注意です！
フルーツジュースは食物繊維が取り除かれているケースがあるため、
血糖値が急上昇してしまいます！
せっかく分割食にしているのが無駄にならないように注意しましょう！

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最近では市販のゼロカロリーゼリーも多く発売されていますね。

ゼリーを作る際に使われる寒天やゼラチンには糖質は含まれていませんので安心して食べられます！

また、寒天は食物繊維が豊富な事もよく知られていますね！

味が濃くで食塩相当量もあるので、食べ過ぎは要注意ですが、
チーズも間食としてGOODです！

カルシウムも高く、妊娠中には嬉しい効果ですんね(^O^)

※※※※妊婦でもチーズはたべてもいいの？※※※※

妊婦ではリステリア菌が胎児に影響がある可能性があるので、
チーズの摂取は控えた方がよい、という記述もよく見ますね。

ナチュラルチーズでも、
・モッツァレラ
・ カマンベール
・ フロマージュブラン
・ リコッタ
・ ブリ・ド・モー
・ ロックフォール
・ ゴルゴンゾーラ
・ ブルーチーズ全般
・ チェダー
・ ゴーダ
・ パルミジャーノ・レジャーノ（パルメザン）
があげられますが、
輸入品かどうか、と言うのを確認できれば、大丈夫！

日本で生産されているナチュラルチーズは加熱殺菌が義務づけられているので、
日本で製造されたチーズは基本的に大丈夫です！

買う際は輸入品であるかどうかを要チェックです！

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などなどなど、、、
一般的にダイエットや糖尿病にいいとされる低カロリーの食材は
おやつとしても妊娠糖尿病にも活用できます。

妊娠糖尿病ではくれぐれも食べ過ぎは注意が必要です。

例えば、袋のお菓子を食べるとしますが、
袋のままお菓子を食べたり、
お皿に山盛り盛ってしまいますと、
食べきるまで食べてしまします。

決まった時間に決まった量を管理して摂取しましょう！

おやつに限らず、よく言われることですね。
やわらかい食品などは、満腹感を得にくい傾向にあります。

よく噛むことで満腹感を得やすくなり、
唾液の分泌もよくなることで消化促進、便秘の解消にもなりますので、
一口30回を目安によく噛んで食事をしましょう。

よく噛んで食べるという事は
ゆっくり食べれるので、負担も軽減できます。

いかがでしたか？

妊娠糖尿病のおやつ・間食について理解は深まったでしょうか？

妊娠糖尿病と診断されてしまっても、
息抜きは必要です。
適度に自分のペースに合わせて調節しましょう！